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長跑該多久補給一次?一次補給多少?


2020年著名期刊 Mears et al Med Sci Sports 比較了2組分別在每5分鐘喝1次50cc 以及每20分鐘喝1次200cc 10%的葡萄糖液的跑者表現, al Med Sci Sports 比較了2組分別在每5分鐘喝1次50cc 以及每20分鐘喝1次200cc 10%的葡萄糖液的跑者表現, 結果一次喝200cc(每20分鐘)的跑者一次喝200cc(每20分鐘)的跑者的補給是比較理想的(有比較好的碳水化合物代謝有比較好的碳水化合物代謝)。需要留意的是需要留意的是跑步時一次喝200cc的水並非未經訓練就能適應。

當中的亮點其實還有, 能量補給都是加在水裡一起使用的。


其中一個重要的原因是如果分開補給, 補給時間和量都是難以準確拿捏的。


"只有Banana GO 能量蕉能讓您加到水中, 讓您同時以及隨時補充能量、水、天然電解質和胺基酸等各種營養素。"


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此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場 自從5月中因該死😠的武漢肺炎大肆入侵台灣,害台灣進入了二級警戒後,一堆姐原本報名的賽事就開始陸續取消了...害姐沒馬場可以去玩,還損失了不少報名費😭...(因為有不少賽事都沒有全額退費,有的賽事什麼都沒有給,而且還早早就取消,卻只退70%,不要口水戰,我沒有要求全額退費,我只是想說都是該死的武漢肺炎害的...) 也因為如此,餐廳禁止內用